論文睡眠不足で集中力・作業効率は本当に落ちる？研究でわかった「最初に影響を受ける能力」
「寝不足だと仕事が進まない」「ミスが増える気がする」そんな体感は、気合いや根性の問題ではないかもしれません。睡眠不足が集中力や作業効率にどんな影響を与えるのかについて、複数の研究結果をまとめて分析したメタ分析（研究の総まとめ）があります。今...
論文
睡眠環境・対策休日に寝だめしているのに疲れる理由｜ソーシャル・ジェットラグ簡単セルフチェック
「平日は眠いのに、休日はなぜか起きられない」「ちゃんと寝ているはずなのに、月曜の朝が一番つらい」こんな感覚、ありませんか？実はそれ、睡眠時間が足りていないせいではないかもしれません。最近の研究では、睡眠の“量”よりも“リズムのズレ”が、日中...
睡眠環境・対策寝る前SNSがやめられない人へ：iPhone設定で“切り替え”を起こす方法
寝る前にSNSを見てしまって、「やめたいのにやめられない…」となること、ありますよね。SNSって終わりがないので、意思の力だけで止めるのは正直かなり難しいです。だからこそおすすめしたいのが、iPhoneの設定で“切り替えが起きる仕組み”を作...
睡眠環境・対策寝る何時間前からスマホを控える？SNSを見続けてしまう人のための現実的な目安とコツ
寝る前ギリギリまでスマホを見てしまって、「やめたほうがいいのは分かってるけど…」となること、ありますよね。特にSNSは次々に情報が流れてくるので、気づいたら時間が溶けているのも自然なことです。ここで最初にお伝えしたいのは、「30分前にやめる...
睡眠環境・対策【iPhone】Night Shiftの設定方法｜寝る前のまぶしさ（ブルーライト対策）をやわらげて睡眠を邪魔しにくく
寝る前についiPhoneを見てしまって、「画面がまぶしい」「なんとなく目が冴える気がする」「寝つきが悪いかも…」と感じること、ありますよね。そんなときにまず試しやすいのが、iPhoneの Night Shift（ナイトシフト） です。画面の...
睡眠環境・対策理想の睡眠環境はこうつくる！今日からできる快眠ルームの整え方
ちゃんと寝たはずなのに、朝起きてもなんだかスッキリしない。疲れが抜けないまま1日が始まると、体も気分もどんよりしてしまいますよね。そんなとき、つい「寝具が合わないのかな？」「寝る時間が短かった？」と考えがちですが、実はもっとシンプルな**“...
睡眠の悩みスマホをやめれば本当に眠れる？ブルーライトと入眠の関係とは
夜、ベッドに入ってからスマホをつい触ってしまう――ニュース、SNS、動画…少しだけのつもりが、気づけば眠気が吹き飛んでいた。そんな経験、ありませんか？最近では「寝る前のスマホが不眠を招く」という話をよく耳にします。その原因のひとつとしてよく...
快眠グッズの選び方失敗しない枕の高さの選び方｜首・肩がラクになる快眠のコツとは？
朝起きると、なぜか首や肩が重たい。ぐっすり寝たはずなのにスッキリしない日が続くと、「年齢のせいかな…」「疲れが取れにくくなったのかな」なんて思ってしまいますよね。でも、もしかしたらそれ、枕の高さが合っていないだけかもしれません。実は筆者自身...
睡眠の悩み夜のカフェインはNG！？快眠を妨げる“見落としがちな習慣”
「寝る直前にコーヒーは飲んでいないのに、なぜか眠れない…」そんな風に感じたことはありませんか？睡眠に悪いとされるカフェイン。多くの人が「夜はカフェインを控えよう」と意識していますが、実は気づかないうちに摂ってしまっているケースも少なくありま...
睡眠環境・対策「寝つきが悪い…」その原因、コーヒーかも？知られざるカフェインの影響とは
「最近、布団に入ってもなかなか眠れない…」そんなことはありませんか？毎日なんとなく寝つきが悪く、翌朝もスッキリ起きられない…。その原因、もしかしたらカフェインの摂り方にあるかもしれません。私自身、以前は「夜にコーヒーを1杯くらい飲んでも平気...